Como Saber Cuántas Calorías Quemo Al Hacer Ejercicio

Cómo Saber Cuántas Calorías Quemo Al Hacer Ejercicio

Encontrar la cantidad exacta de calorías quemadas mientras haces ejercicio puede ser una tarea complicada. Depende mucho de varios factores, desde tu edad hasta tu peso. Para poder hacer una buena estimación aquí hay unos consejos que debes considerar:

1.Calcule su frecuencia cardíaca máxima:

La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando 220 menos su edad en años. Esta cifra significa cuántas veces el corazón puede latir en un minuto aproximadamente. Es importante no exceder este valor a fin de no poner en peligro su seguridad.

2. Entienda cual es el rango cardiovascular:

Este rango es el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima en el que su cuerpo consigue que sus músculos mejoren su resistencia y quemen la grasa acumulada. Por lo general se encuentra entre el 50% y el 85%.

3. Averigüe las calorías por minuto que quema:

Para esto necesitas saber tu peso y el grado de actividad. Si practicas un ejercicio menos intenso como caminar necesitas multiplicar 3,5 calorías por cada kilogramo de peso, mientras que si se trata de algún deporte de alto impacto como el trote, la cifra sería halada a 6 calorías por cada kilogramo.

4. Estime las calorías quemadas aproximadamente:

Una vez que tengas estos tres factores calculados, multiplica la frecuencia cardíaca máxima con la cantidad de calorías quemadas por minuto dentro del rango cardiovascular. La respuesta será una cifra aproximada de cuántas calorías has quemado con ese ejercicio.

Ejemplo:

• Edad: 33 años
• Peso: 70 kilogramos
• Frecuencia cardíaca máxima: 187 lpm
• Rango cardiovascular: Entre el 60% y el 70%
• Calorías por minuto:

  • Para actividades de bajo impacto: 245 calorías/min
  • Para actividades de alto impacto: 420 calorías/min

Aplicando los cálculos anteriores, el resultado aproximado sería: (187×60%) x 245 = 6773 calorías/min. Para alto impacto sería (187×70%) x 420 = 77566 calorías/min.

Con estos sencillos pasos ya puedes tener una idea de cuántas calorías has quemado al hacer ejercicio. Pero recuerda, lo mejor para asegurarte una nutrición equilibrada es la consulta con un profesional.

¿Cuántas calorías se queman en 1 hora de ejercicio?

¿Cuántas calorías estoy quemando?

Esta pregunta es imposible de responder sin conocer el tipo, la intensidad y la duración de cualquier actividad física. Las calorías quemadas pueden variar enormemente entre diferentes personas, incluso entre personas que realizan la misma actividad. Para responder a esta pregunta, necesitarás consultar con un profesional registrado de la salud para obtener una estimación precisa de las calorías que estás quemando.

¿Cómo saber cuántas calorías quemo haciendo ejercicio?

Gasto energético (kcal/min) = 0,0175 x MET x peso en kilogramos. Por ejemplo, si pesas 70 kg y trotas a 8,4 km/hora (equivalente a 9 MET), la fórmula es la siguiente: Por cada minuto de trote a 8,4 km por hora quemarás 11 kilocalorías. (0,0175 x 9 x 70 = 11,025 kcal/min). Esto significa que en 30 minutos de trote quemarás 330 kilocalorías.