Como Conseguir Deficit Calorico

Conseguir un déficit calórico: ¿es difícil?

Cuando se trata de perder peso, muchos encuentran el impulso y la motivación inicial para comenzar a hacer ejercicio o seguir una dieta, solo para dejar de lado sus objetivos poco después.

¿La razón? El proceso puede parecer agotador y abrumador para algunos, especialmente cuando tienes que contar cada caloría, comer alimentos «aburridos» y entrenar lzardo cada día.

Sin embargo, para aquellos que desean adelgazar, es esencial entender cómo conseguir un déficit calorico. Esto significa consumir menos calorías de las que quemas a través del ejercicio y la actividad diaria.

Los principales componentes de un déficit de calorías

• Dieta: Una buena dieta es fundamental para conseguir un déficit calórico. Si come una dieta saludable que incluya una gran cantidad de frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos, podrá controlar su ingesta de calorías y reducir su apetito.
• Ejercicio: Al realizar ejercicio, su cuerpo quema calorías. Esto puede ser una actividad simple como caminar, bailar, correr, montar en bicicleta, etc. Si combina diferentes tipos de ejercicios, puede mejorar la cantidad de calorías que quema cada día.
• Dormir: Mucha gente no piensa que el sueño puede ayudar a la pérdida de peso, pero en realidad es fundamental. Si no obtiene suficiente descanso, su cuerpo producirá hormonas que aumentarán su apetito.

Conclusión

En última instancia, establecer un déficit de calorías no tiene que ser algo difícil o desalentador. Puede hacerlo al comer una dieta saludable, hacer ejercicio y tener una buena rutina de sueño. Establecer metas realistas también le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué ejercicios hacer en un déficit calórico?

Rutina inntensa para quemar grasa Sentadilla + salto, Mountain climbers, Zancada + salto, Burpees , Flexiones,Sentadilla con salto con una sola pierna, Sentadilla profunda con salto, Elevación de rodillas, Patada de burro, Jumping jacks, Correr en escalera, Tabata, Saltar la cuerda, Prensa de piernas, Swing de kettlebell, Flexiones de brazo con rotación.

¿Cuántas calorías se deben consumir en un déficit calórico?

Un déficit calórico razonable y coherente supone aproximadamente un recorte de entre el 15 y el 20% de tus calorías de mantenimiento. De esta manera si eres un hombre y tienes un gasto calórico de mantenimiento de 2500 kcal., puedes apuntar a un déficit de entre 375 y 500 kcal, es decir, 2000-2125 kcal. En el caso de una mujer con un gasto calórico de mantenimiento de 2000 kcal, podría establecer un déficit de entre 300 y 400 kcal, para aproximarse a las 1600-1800 kcal del total diario.

¿Qué alimentos no comer en déficit calórico?

Los peores infractores Alimentos con alto contenido de grasas. La mayoría de los alimentos con alto contenido de grasas tienen muchas calorías, pero poco valor nutritivo, Granos refinados, Bebidas con alto contenido calórico, Productos horneados , Quesos con alto contenido de grasas, Hamburguesas y salchichas, Postres, helados y golosinas, Aceites vegetales y grasas, Comida chatarra, Patatas fritas, Alimentos fritos y dulces, Aderezos y salsas, huevos y huevo de yema de huevo.

¿Cómo conseguir déficit calórico?

Un déficit calórico significa consumir menos calorías de las que se queman. Esto es útil para la pérdida de peso, ya que los cuerpos necesitan quemar calorías para perder grasa.

Consejos para conseguir un déficit calórico:

• Limita el consumo de alimentos ricos en calorías: Asegúrate de limitar la ingesta de alimentos altos en calorías. Esto significa limitar el consumo de comidas ricas en grasas, azúcares y carbohidratos refinados.
• Manten una dieta variada: Asegúrate de comer una variedad de alimentos saludables como proteínas magras, verduras y frutas. Esto ayuda a los cuerpos a quemar calorías de forma natural.
• Consume mucha agua: Beber mucha agua es una excelente forma de limitar las calorías. Esto también ayuda a hidratar tu cuerpo y a eliminar los desechos del cuerpo.
• Haz ejercicio: El ejercicio siempre es una buena forma de quemar calorías. Puedes hacer caminatas diarias o ejercicios aeróbicos como correr o nadar.

El déficit calórico te ayudará a bajar de peso de una manera saludable. Así que, asegúrate de seguir estos consejos para conseguirlo. Al seguir estas estrategias, estarás un paso más cerca de alcanzar tu meta de pérdida de peso.